肖林一起身，离开了他所躺的小山坡、他回到了自己的洞府之中，拿起了石桌上的一份羊皮卷，这一份羊皮卷是师尊魂魄肖林给他写的计划表，这一份羊皮卷是用特殊物质而制成。
它不是实物而是用魂灵制作而成，魂灵制作出的羊皮卷上面的字可以随时变化为主人用意念所写的东西。
这时肖林看见羊皮纸上书写着密密麻麻的汉字，这是他所熟悉的语言，上面写道“这个星球的公转周期为是二十四个月”、所以我分了六道程序，第一道程序为期四个月就是不断的用双手挖取黄木石，每天至少要用上十个小时以上、休息时间相同，休息并不代表真正的休息，而是坐在石桌上修炼。
在四个月之内，努力把阳刚草转化为“阳髓”。
第二道程序，同时期限也为四个月，这四个月内白天不断吸收前四个月所挖取的黄木石，晚上把所吸收的灵力，充分用于阳髓与阴髓的组合、一旦组合成功，自身实力必将大增，这一些都完成过后，你就研究你现在所学的禁制把这些禁制容融会贯通，达到出神入化之境，这禁制对你有大用，我当年也没有弄懂这禁制，想不到你可以。
肖林看到这里后，越发好奇，继续往下看了去。
第三道程序，时间相同，在这四个月内白天打坐修炼，晚上挖取黄木石，在挖取的过程中练就自己的眼睛、这就是所谓的练就眼力，只有眼力精准，才会分辨出敌人所攻击的方向进行准确的打击和躲避。
第四道程序，这一程序最为关键，训练的是骨头、只有骨头坚硬身体才能够抵挡猛烈的攻击，但一定要记住，骨头坚硬，并非要像钢铁一般，而是柔刚并济，以柔克刚，以刚克弱。
训练内容为白天进行跳跃式俯卧撑、晚上进行无限时下蹲，什么时候做到自己的骨头发软就可以打坐恢复体力，体力恢复时限一个时辰，每多一分钟后面恢复体力时间少十分钟。
肖林看后大为吃惊，这跳跃式俯卧撑还勉强能行，无限时下蹲，这可是真的难为我呀！但他没办法，上次被洲树人说拍飞的景象，他脑中可是牢牢记住，他坚决不会在让自己在陷入那种危机之中。
他继续往下看了去。
第五道程序，这一道程序相比较前面比较轻松，白天只需要制作一些食物，晚上在石桌上修炼即可，但制作食物必须按照羊皮卷上所写的方法而制作、这样制作出来的食物既方便携带又比较充饥。
肖林看了看这食物的制作方法他大为感叹，“这食物名叫“压缩丸”、压缩丸在吃下肚皮之后可以七天不用进食，而制作方法也大为苛刻不仅需要大量的食材，而且还需要用木系法力包裹而成，包裹的过程中需要力道的控制，如果力道过大，那么所压缩的食物会喷射而出，如果力道太小，那么，那将无法把食物压缩成一颗手腕大小的丸子”。