按照笔记所写，这位名为“奚沙平”的修士天赋不错，“不过数年”就修行至炼气六层，然后在此瓶颈被困一年。这位修士对这段时间的记忆应该颇为深刻，描写十分详细。据他所言，瓶颈无形无质，凡是修真之人，都会遇到它、感受到它，却无法触碰它。遇到瓶颈时，修炼无法增加灵力，只能徒劳的运行功法，然后一次一次试图打破它。
然而，瓶颈存在的毫无道理，有弟子被瓶颈一困多年不得突破，有弟子却轻轻松松就能过去。
书中还记载了一些对于瓶颈的看法，修真界对于瓶颈目前没有统一的说法，有的人说是自己的元神限制了自己，元神强大之人更容易度过瓶颈。有的人说是天道为修真之人设下的考验，至于考验什么却没人说得清。还有的人说瓶颈就是自己的心结，解开心结就能度过瓶颈。
因为每个修士都会遇到瓶颈，所以对于瓶颈的讨论，一向是修真界中的热门，众说纷纭。
而按照这位修士的笔记，他在遇到瓶颈时，一边踏实修行，不急不躁，一边回顾过往，明澈道心。等到冥冥有感时，瓶颈自然可破。虽然不知道冥冥有感是什么状态，但考虑到修行之时本就有一些情况玄而又玄，只能等到时候才有体会。
这位修士还提到了一种名为“明海丹”的丹药，根据前后文的意思，周瑶猜测这可能是一种稳固气海的丹药，这就意味着在突破到炼气后期时，不仅仅是修为的变化，气海也会发生变化，需要丹药来稳固。
周瑶将此事记在心中。
接下来就是炼气后期的体会和一些外出的经历，中间夹杂着骂其他弟子的话和修行艰难的抱怨，像是一本日记。
直到最后几页，周瑶看到几句没头没尾的记录：“筑基之始，灼烧以炼灵体，精血以养元神，以灵为系，神变则危，神定则安，神灵养体，精血滋生。”