说到锻炼胸最先想到的肯定是俯卧撑，而说到练腿效果最好的，非深蹲莫属。
深蹲也并不是简单地下蹲，而是必须腰背挺直，脚跟与肩同宽，下蹲时动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，并且下蹲到最低点时膝盖还不能超过脚尖。
虽然赵树最近每天都在爬山，但做深蹲的时候膝盖处还是会发出咔嚓的响声，可能是许久没有锻炼过这个部位的原因吧。
做深蹲还有些勉强，只能先做半蹲试试，半蹲对下落的距离并没有什么硬性的要求，一般就是像深蹲一样进行下蹲，一直下蹲到自己能够承受的最低点为止，一般来说大腿与地面的夹角呈四十五度效果最好，直到能够下蹲到大腿与地面近似平行，就算能够做正常的深蹲了。
和俯卧撑一样，深蹲这小小的动作也有许多的变种：有深蹲之时手上拿些重物的负重深蹲；有双脚约两倍肩宽的相扑深蹲；有俯卧撑之后跳起来再进行深蹲的波比深蹲；有深蹲到底后弹性跳起的深蹲跳；也有一侧单脚站立，另一侧脚面伸在后侧，搭在椅子边沿只用一侧来进行深蹲的单侧深蹲等等。
赵树尝试着做了几个动作，根据自己的情况决定每天晚上睡觉之前都做五十个跪姿俯卧撑，五十个半蹲，然后渐渐增加数量，直到这两个动作能够承受之后，再转而做标准俯卧撑和深蹲，至于之后的其他变种俯卧撑还有深蹲等能够做标准俯卧撑和深蹲之后再进行安排。
只有在做俯卧撑和深蹲的时候赵树才感觉自己前世的记忆还有那么点用处，至少这两个动作也能辅助他的体能训练，而这个世界并没有这样的训练方式。
于是从这天开始赵树就过上了每天早上爬山，下午练习太极功法，到了晚上再自己加训跪姿俯卧撑和半蹲的日子，这样的日子过了近三个月，他的体能也越来越好了，终于在三个月之后，根据他的体能状况，周未师兄决定给他增加新的锻炼内容，而要进行这新的锻炼之前，先要为赵树挑一把适合他的武器。