从【接地练习】、再到【躯体觉察训练】、以及到现在的【“4-2-6”深呼吸】。
这一连串的行为训练，是南祝仁精心挑选流程组合而成的。
从外到内，从缓解到释放，从应急到日常。
每一步都层层递进，用以适配当下群体疏导的需求。
首先，【接地练习】作为第一个训练，核心作用是唤醒身体的状态——简单统一的本体感觉训练，能快速将他们的注意力拉回当下，是整个行为训练的铺垫。
紧接着的【躯体觉察训练】，进一步引导员工关注自身内在感受，核心是接纳自己的躯体，实现从外在动作到内在觉察的过渡，让身心从紧绷、对抗转向平静。
而现在正在进行的【“4-2-6”深呼吸】，重点是调节躯体。
当【“4-2-6”深呼吸】结束之后，再进行一个作为收尾的行为训练，今天疏导大会的心理学部分，就差不多结束了。
……
南祝仁看着台下目光炯炯地盯着自己的员工。
他能够清晰地感知到，从这些员工的目光中投射过来的微表情信息，和大会开始的时候已经发生了天差地别。
“接下来，请大家跟着我的指令，开始调整自己的呼吸。”
“大家不用在心里读秒，这一步由我来替你们做。”南祝仁笑道，“大家需要的，就只是——呼吸而已。”
南祝仁停顿了一下，看着场下的众人陆陆续续地摆出了正襟危坐的姿态。
“那么现在，吸气——”
嘶——
从南祝仁的视角，可以看到不少人嘴巴张开，胸腔或者小腹微微鼓起。
幸亏室内通风不错。
【1、2、3、4。】南祝仁在心中默数。
“屏住——”
会议室顿时安静了下来。
【1、2。】
“呼气——”
吐——
会议室内再次响起近乎整齐划一的声音。
南祝仁相信不少人的脖子后面应该能够感受到温热的风。
【1、2、3、4、5、6。】
不是所有人都能够一次就跟上南祝仁的呼吸节奏，比方有些员工就吸气过快、呼气过急，没到6秒钟就停下。
好在不管是从演示还是实践的角度来讲，这个环节都不是只有一次。
“不要急，我们吸气慢一点，感受气息填满胸腔的感觉；呼气再透一点，想象着把心里的闷和慌都吐出去。”
南祝仁用了比较形象的比喻。
看着场下刚刚几个没能完全按照自己节奏进行深呼吸的员工，南祝仁道：“第一次采用这种呼吸方式，我看到有些同事不太习惯。”
场下有点头的动作。
南祝仁笑了笑，话锋一转：“我相信大家在面对比较紧张的场景的时候，都会用深呼吸来调节自己的状态，希望能够让自己冷静下来。”
“但这样的深呼吸却不是每次都能够发挥作用，甚至有的时候还会反而让自己紧张起来。”
场下点头的动作更多了。
南祝仁笑道：“我们心理学领域，也有一部分专家是研究生理领域的，延伸出来的学科叫做《生理心理学》。”
“这个领域的专家就有专门研究过深呼吸的作用。他们通过研究发现——当呼气的时间明显长于吸气的时间时，延长的呼气会刺激人体中的迷走神经，让心率减慢、血压下降、压力激素降低。”
“刚刚我们的呼吸节奏中的那个‘4-2-6’的精髓正在于此——6秒呼气远长于4秒吸气。”
哦——
场下有人恍然大悟，也有人面面相觑。
怎么，深呼吸了这么多年，现在居然有人告诉他们，以前的呼吸都呼错了、吸错了？
“而中间的2秒屏息，也不完全死憋气，而是一个缓冲和气体交换的窗口。”
南祝仁又道：“一般深呼吸容易犯一个错误——快速深吸后立刻用力呼出。这其实会导致人体内的二氧化碳过度排出，有可能会引起头晕、手脚发麻，反而触发恐慌感。”
“而轻轻屏住2秒，能让氧气和二氧化碳在肺里更充分地平衡，避免过度换气，让整个呼吸更平稳、可控。”
在精神病学的领域，还有一种叫做【惊恐发作】的病例，南祝仁曾经就遇到过。
【惊恐发作】的个体，一个重要的生理特征就是会伴随着剧烈深呼吸而发生的“过度换气”。因为身体产生的濒死感和恐惧感，这些个体会进行快速的深呼吸；而越是深呼吸，反而越是惊恐，濒死感更强。
台下的员工听着南祝仁的解释，有的半信半疑，有的则恍然大悟，好像自己曾经那些无法缓解的紧张一下子都有了原因。
“这种呼吸和我们平时的深呼吸还是有区别的；而要它发挥作用，也是要多进行几轮的。”
南祝仁道：“有了第一次的试错，请大家接下来做好准备，再跟我进行几次【‘4-2-6’深呼吸】。”
这么一说，场下的一些人反而有些紧张了。
南祝仁没有在意。
“好，那接下来请大家——吸气。”
嘶——
【1、2、3、4。】
“屏住——”
【1、2。】
“呼气——”
吐——
【1、2、3、4、5、6。】
这一次，全场的呼吸节奏明显整齐了许多。
南祝仁的目光扫视全场：“好，我们再来一次。吸气——”
……
“嘶——”坐在会议桌正中心的正装男人，原本还在回头观察着员工的反应，结果居然不自觉地跟随着南祝仁的节奏，微微鼓起了胸膛。
等到他反应过来的时候，已经又随着南祝仁的节奏开始了长长的吐气。
那声音好像有什么魔力似的。
这让正装男人忍不住左右打量，发现坐在第一排的、在之前几个环节都没怎么配合过南祝仁的男人们，此刻居然都不自觉地规律了呼吸。
……
“最后一次，拿出你们最大的耐心，跟着我。”
“吸气——”
“屏住——”
“呼气——”
南祝仁的声音愈发缓和、轻柔，好似化成了一只无形的棉花手，按在众人的背上。
在第一次的练习之后，南祝仁又带领着会议室的众人进行了三次深呼吸训练。