“老实说……我感觉一点也不糟。也许是我已经适应了规律运动的节奏，也许是因为……”
“我本身就天赋异禀，是的，没错，应该只有这个可能了。”
在费亚穆-德尔维希的操控下，宾利添越于日落大道街头平稳行驶。而韩易则是坐在后座，将手机屏幕举至眼前，塞着耳机，跟远在布达佩斯的芭芭拉-帕文分享着这几天的健身心得。
“天赋异禀吗？”芭芭拉的声音里带着毫不掩饰的戏谑，“我还记得某些人在巴黎是怎么求饶的。”
“那不一样嘛。”
韩易换了个姿势，让自己更舒服地陷进真皮座椅里。窗外的洛杉矶正缓缓掠过——棕榈树、路牌、敞篷跑车，以及那些在人行道上慢跑的，皮肤晒成蜜色的加州居民。
“你的训练方式……我很喜欢，但是，恕我直言，太……匈牙利了。”
“太匈牙利了是什么意思？”
“热情，直接，不留余地。”
听见这个评价，屏幕那头正在梳洗的芭芭拉噗哧一声笑了出来，冲他眨眨眼，说道：“我只是想让你进步快一点。”
“你想让我死快一点。”韩易撇撇嘴。
“有吗？”匈牙利超模的语气和眼神，突然变得无辜起来。她咬了咬下唇，轻声说道，“我明明每次都有帮你做放松的，很认真地帮你放松，从头到脚，每一块肌肉……”
“那个不叫放松，芭比。”韩易轻咳了一声，“那叫第二轮训练。”
“可是你看起来很享受第二轮训练啊。”
“享受是享受，累是累，二者可以同时存在，一点儿也不冲突。”
今天是2017年1月6日，韩易为了冲击备忘录第一条格言而开展的健身计划，已经进行了整整三天。
对于曾经在巴黎被芭芭拉折腾到怀疑人生的他来说，这三天的体验简直称得上……云淡风轻。
在巴黎的那段日子，芭芭拉给他安排的训练强度算不上多狠，顶多一个小时。但问题在于，这个刚跟男友在一起，还处于如胶似漆的热恋期的小妖精，总有办法在健身结束之后，给他追加一些别的项目。
某种意义上来说，那才是真正的体能训练。
以至于韩易每天早晨醒来的时候，都感觉自己像是一块被反复揉搓摔打，然后榨干所有水分的面团。酸爽瘫软，彻底断电。
而在洛杉矶呢？
马格努斯-吕格巴克给他安排的训练时长是巴黎的两倍，强度是巴黎的三倍。每天两练，雷打不动。晨间是综合体能与核心激活，傍晚则是针对性的肌群雕刻。
但奇怪的是，他并没有感到那种要死不活的疲惫。
当然，这绝不是因为马格努斯不会像芭芭拉那样，在训练结束后给他加点别的风味。
真正的原因，在于这支运动塑形团队的专业程度。
“所以马格努斯真的像他们说的那样神奇？”
“我接受训练的时间还不够长，体会还不够深刻……”韩易停顿了一下，似乎是在思考最为贴切精准的措辞，“我只能说，这三天时间里，他们彻底颠覆了我对健身、运动和塑形的认知。”
“噢，是吗？”芭芭拉一脸兴味盎然，毕竟，运动塑形这件事，基本上可以算是她本职工作里最重要的组成部分了，“比如哪些认知？”
“比如说……你有没有听说过一个叫‘吕格巴克原则’的东西？”
“听说过，他这个人，在圈子里很有名。”芭芭拉将一缕半干的鬓发别到耳后，“但具体是怎么回事，我没有了解过……毕竟我很少在洛杉矶这边训练，哪怕训练，也是自己一个人。”
“在遇见马格努斯之前，我一直以为健身是一件很简单粗暴的事情——举铁，出汗，回家，睡觉，第二天重复。对吧？就是这么个循环。肌肉撕裂，肌肉修复，肌肉生长。”
韩易回想着这三天的训练过程。
“马格努斯跟我说，大多数人健身，都只做到了撕裂这一步。他们在力量训练结束之后，就收拾东西回家了。然后寄希望于蛋白粉和睡眠，来完成剩下的修复与生长。”
“他们忽略了什么？”
“他们忽略了一个关键的窗口期。”韩易解释道，“据马格努斯说，在高强度力量训练结束之后，人体会进入一个非常微妙的状态。肌肉纤维刚刚经历撕裂，体温升高，血流加速，整个内分泌系统都处于高度活跃的临战状态。就像是一支刚刚打完冲锋的军队。士兵们还没来得及收枪入鞘，肾上腺素还在血管里奔涌。”
“嗯哼。”
芭芭拉听得很认真，手里拿着吹风机，却忘了打开。
“马格努斯的做法是，在这个时候，立刻切入一组代谢调节训练。不是那种让你累到吐的高强度间歇，而是一套节奏可控的循环动作。心率维持在一个特定区间，不高不低，让身体以为战斗还在继续，但又不至于进入真正的消耗模式。”
“用这种方式来欺骗你的身体。”一周固定五次训练，时装周季和维密大秀前甚至一周十次训练的芭芭拉秒懂。
“没错，欺骗你的身体，让它以为你还在打仗，还需要更多的能量，更多的修复资源。于是，你的脑垂体就会拼命地分泌生长激素。然后，当你终于停下来的时候，这些激素就会像一支精锐的工程兵部队，涌向那些刚刚被撕裂的肌肉纤维。修复、重建、加固，效率确实比普通训练高出很多倍。第一天练完，我还以为我肯定要在床上瘫一天，没想到……”
没想到第二天早上起来，还能跟宥真做早操。
“这是第一个认知颠覆。”在敏锐的芭芭拉嗅出不对劲之前，韩易连忙将话题继续延伸了下去，“第二个认知颠覆，是关于训练时长的。”
“训练时长？”
“对，你知道吗，在遇见马格努斯之前，我一直觉得，如果健身想要达到效果，那就要练足够长的时间。一个小时不够就两个小时，两个小时不够就三个小时。总之，待在健身房的时间越长，效果就越好。”
“这也没错吧。”芭芭拉歪起脑袋，若有所思，“至少柯克对我是这么要求的……要在维密秀上看起来光彩照人，那就把训练时间翻倍。”
“所以这就是认知颠覆的地方了，马格努斯跟我说了一句话，我觉得很有启发性，不仅适用于健身，更适用于生活里的每一个场景，特别是在工作中——‘第一个小时里发生不了的事，第二个小时也不会发生’。”
“有点意思。”
“他说，很多人把健身房当成一个打卡的地方。觉得只要在那儿待够时间，就算完成任务了。但实际上，你的身体有一个最佳输出窗口。在这个窗口里，你的训练效率最高，肌肉的发力模式最精准，内分泌系统的响应最敏锐。过了这个窗口，你就只是在磨时间，甚至在消耗本该用于修复的资源。”
“这个倒是。”芭芭拉很是认同。
“所以，虽然早上和晚上都要练一次，但每次他的训练时间都不长，四十分钟，最多五十分钟就搞定。不过，那种密度和强度……你懂的。”
“我还是不敢相信，一天两练的强度，我的宝贝竟然撑过了三天时间。”芭芭拉摇着脑袋，啧啧有声地调侃道。
“那是因为这两练不枯燥，内容也不重复，而且我能感觉到自己每天都在进步。”说到这个话题，韩易意外地有些兴奋，“早上一般是综合体能，晚上呢，就会安排拳击和格斗训练。”
“你喜欢拳击和格斗？”
“之前不喜欢，但接触下来……发现还不赖。”韩易耸耸肩，“可能男人都希望自己在这方面变得更强大一些吧。能一拳把人撂倒，总比拳头挥出去像是在挠人痒痒来得好。而且我发现……这是一种解压的绝佳方式。”
“我也喜欢在拳台上解压。”芭芭拉所言非虚，她在Dog Pound健身房里，最喜欢让柯克-迈尔斯教练当她的沙袋，给她揍个痛快，“等等，学得这么津津有味，你请的格斗教练……不会是职业选手吧？”
“那肯定啊。”
韩易理所当然地应道。
亿万富豪学拳击，不请职业哥，请谁？康普顿街头地下拳市冠军？
“谁？”
“特里-克莱本。”
芭芭拉愣了一下，然后眼睛猛地睁大了几分。
“那个训练丹泽尔-华盛顿的特里-克莱本？”
“对。”
“那个训练杰克-吉伦哈尔演《铁拳》的特里-克莱本？”
“对。”
“老天……你可真会花钱。”
特里-克莱本，LB4LB拳击馆的创始人兼老板。这家坐落于洛杉矶的私人拳馆，在好莱坞，乃至整个娱乐工业的圈子里，几乎无人不知，无人不晓。
不是因为它装修豪华，事实上，那地方相当老派，相当质朴，相当拳击。